Совершенствуйте свою практику

Йога в гамаках, также известная как воздушная йога или антигравитационная йога, — это уникальный и динамичный стиль йоги, который включает в себя использование подвесных гамаков или тканевых строп. Он сочетает в себе традиционные позы йоги с элементами воздушного искусства, предлагая практикующим возможность исследовать новые аспекты своей практики.

В этой статье мы углубимся в то, что влечет за собой йога в гамаках, поделимся интересными фактами об этом виде йоги, обсудим, как проводится типичное занятие, и подчеркнем преимущества занятий йогой в гамаках.

Что такое йога в гамаках?

поза «летучая мышь»
Йога в гамаках предполагает выполнение поз и последовательностей йоги с использованием специально разработанных тканевых строп или гамаков, подвешенных к потолку. Эти гамаки обеспечивают поддержку, позволяя практикующим испытать более глубокое чувство свободы, расширения и инверсии. Практика сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и акробатики, поскольку участники принимают различные позы как на земле, так и вне ее.

Интересные факты о йоге в гамаках

— Происхождение: Концепция йоги в гамаках возникла в сообществах воздушного искусства и цирка. Позже она была адаптирована и объединена с принципами йоги, чтобы создать уникальную и инновационную практику.

— Преимущества антигравитации: Использование гамаков в йоге позволяет поддерживать частичный или полный вес тела, создавая ощущение невесомости. Это может уменьшить давление на суставы и создать ощущение антигравитации, способствуя декомпрессии позвоночника и повышая гибкость.

— Укрепление основных мышц: Йога в гамаках часто включает в себя задействование основных мышц для поддержания стабильности и равновесия. Неустойчивый характер гамака требует от практикующих активизации своего ядра на протяжении всей практики, что приводит к повышению прочности и стабильности.

— Переворачивания с легкостью: Гамаки обеспечивают благоприятную и безопасную среду для занятий переворачиваниями, такими как стойки на голове и руках. Ткань действует как опора, обеспечивая стабильность и позволяя практикующим выполнять инверсии с меньшей нагрузкой на шею и позвоночник.

Как проводится занятие йогой в гамаках

Типичное занятие йогой в гамаках обычно включает в себя следующие элементы:

— Безопасность и установка: Инструктор следит за тем, чтобы гамаки были правильно установлены, надежно закреплены и находились на соответствующей высоте. Они инструктируют участников о том, как безопасно входить в гамаки и выходить из них.

— Разминка и позы на земле: Занятие начинается с последовательности упражнений для разминки, выполняемых на коврике или на земле. Это помогает участникам наладить связь со своим дыханием, разогреть тело и подготовиться к воздушной части практики.

— Воздушные позы и движения: Участники переходят в гамаки, где они принимают различные воздушные позы и движения. Они могут включать традиционные позы йоги, инверсии, растяжки позвоночника, балансы и динамические движения, уникальные для воздушной йоги.

— Упражнения для укрепления мышц пресса и подвешивания: Занятия часто включают в себя специальные упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и стабильность, используя поддержку и неустойчивость гамака, чтобы бросить вызов мышцам брюшного пресса и задействовать их.

— Расслабление и Шавасана: Практика завершается периодом расслабления, когда участники откидываются в гамаках, позволяя ткани окутывать и поддерживать их тела. Это заключительное расслабление способствует ощущению глубокого покоя и омоложения.

Преимущества йоги в гамаках

— Декомпрессия позвоночника: Йога в гамаках обеспечивает мягкое вытяжение и декомпрессию позвоночника, снимая давление на межпозвоночные диски и способствуя лучшему выравниванию позвоночника и его подвижности.

— Повышенная гибкость: Гамаки обеспечивают поддержку и рычаги воздействия, позволяя практикующим получать доступ к более глубоким растяжкам и со временем достигать большей гибкости.

— Основная сила и стабильность: Нестабильная природа гамаков бросает вызов основным мышцам, что приводит к повышению силы, стабильности и общей осознанности тела.

— Связь разума и тела